Blog

Innerlijke houding: van ongemerkt zwak naar bewust sterk

Je eerste innerlijke houding heb je te danken aan je ouders. Zij bepaalden in grote mate vanaf je geboorte tot in ieder geval je pubertijd wat jij als goed en slecht hebt ervaren, als normaal en niet normaal, als succes en falen. Het proces van opvoeding is interessant om eens langs te lopen. De eerste maanden kun je alles maken: ze overladen je poepluiers met complimenten, lachen als je je eten op tafel uitsmeert en als je ’s nacht voor de vierde keer huilt, tillen ze je troostend op en dragen je rond. Die onvoorwaardelijke liefde bekoelt enigszins als je leert kruipen en daarna lopen. Ze zeggen: ‘Niet doen,’ als je geniet van de ontdekking dat je volle drinkbeker lekt als je die op z’n kop houdt. Ze zeggen: ‘Kom, doorlopen’ als je staat te kijken naar de kleuren van het stoplicht. Je leert dat je ouders niet meer alles wat je doet geweldig en leuk vinden. Als tiener komen er meer opmerkingen: ‘Schaam je, dat doe je toch niet,’, ‘Toen ik zo oud was, kon ik allang …’, ‘Doe wat ik zeg dat je moet doen!’, ‘Hoe vaak moet ik dit nog zeggen?’. Je voelt nog steeds de behoefte aan liefde, goedkeuring en geborgenheid die je als klein kind kreeg, maar je ervaart die steeds minder. In de pubertijd ga je hierdoor, en door je veranderende hormoonhuishouding, in verzet (ruziemaken, niet luisteren, weglopen) of je cijfert jezelf weg (instemmen, aardig doen, pleasen). Die puberale houding – verzet of wegcijferen – is voor veel mensen de innerlijke houding waar ze de rest van hun leven in blijven hangen.

Die innerlijk houding toont zich als je onder druk komt te staan. Zolang het goed gaat, is het eenvoudig om aardig te zijn voor jezelf en voor de mensen met wie je werkt en leeft. Maar wat als het niet lekker loopt? Als je ontevreden bent over je werk of als je werkgever ontevreden is over jouw bijdrage op het werk. Of als je gezondheid te wensen over laat, of als je voor ingrijpende beslissingen staat. Vaak schieten mensen dan ongemerkt in hun vaste patronen: verzetten of wegcijferen. Daarmee lossen ze de situatie niet op, ze maken het soms met die houding zelfs erger voor zichzelf.

5-phases-of-change-e1442210202285

Die innerlijke houding is trainbaar. Jouw patronen kun je leren waarnemen en ze veranderen. Dat gaat niet zomaar, het vergt een vastberaden bereidheid jezelf uit de vertrouwde comfortzone van je vaste patronen te halen. De training Innerlijk Sterke Houding is daarop gericht. Het resultaat is dat je ontdekt dat je krachtiger en relaxter bent dan je zelf voor mogelijk hield. Iets voor jou?

Vond je dit blog waardevol? Voel je vrij het te delen!

Op jouw leven!

Arnout

 

Stop met timemanagement, werk met energiemanagement

24 uur in een dag. 7 dagen in een week. Tijd is eindig. Je kunt veel doen in die tijd en tegelijk blijft er nog meer ongedaan. Je energiepeil heeft een veel grotere potentie. Je hebt twee bronnen die je energiepeil systematisch kunnen laten groeien en verversen: je lichaam en je aandacht. Door dagelijkse routines uit te voeren, doelbewuste oefeningen op vaste momenten, bouw je een stabiel en hoger energiepeil op.

De meeste organisaties beschouwen het energiepeil van hun medewerkers als een feit. Niet als een managementinstrument. Ze investeren in hun mensen door ze trainingen aan te bieden in time-management en andere vaardigheden. Dat lijkt heel mooi. Het helpt alleen niet blijvend om efficienter en effectiever te werken. Zo kreeg ik een training in het schrijven van duidelijk Nederlands in mijn crisismanagementrapportages. Op zich waardevol, alleen zat ik ook met een overvolle agenda, wilde mijn baas laten zien hoe goed ik was en voelde me onzeker als leidinggevende van mijn unit. Van die taaltraining is me weinig bijgebleven.

Wat werkt wel? Het herkennen van gedrag bij jezelf dat energie kost en daar verantwoordelijkheid voor nemen. Daardoor doe je minder ‘voor de show’ of op de automatische piloot. Energiemanagement is een deal met jezelf. In mijn training Innerlijk Sterke Houding leren mensen:

Doen wat voor hen nodig is, op het moment dat het nodig is.

Wat dat precies is, verschilt per persoon, maar iedereen kan handvatten hiervoor aanleren. Een van de handvatten is het werken met routines van korte, dagelijkse rustpunten en wekelijkse actiemomenten. De rustpunten richten zich op je ademhaling en het aandachtig ontspannen van je lichaam. Bijvoorbeeld met Tai Chi, yoga of mindfulness. De actiemomenten maken je fitter: fysieke fitheid is belangrijk om ontspannen alert te zijn. Dat train je met zelfverdedigingssporten, zwemmen of fitness. Door het gericht trainen van fysieke actie en ontspanning verandert je houding. Je bent voor je zelf aan het zorgen. Geen leidinggevende of collega kan dat beter dan jij. Ondertussen schep je ook de voorwaarden om op emotioneel-mentaal niveau te veranderen. Jij observeert de situaties waarin je oplaadt of die je uitputten en bepaalt welke benadering voor jou het beste past. Die benadering pas je toe. Je Doet Wat Nodig Is. Die routines uitvoeren kost tijd, maar het levert al snel tijd op. Je werkprestaties verbeteren zonder dat je het gevoel hebt dat je harder werkt. Jij krijgt namelijk in ruil een stabieler energiepeil op een hoger niveau dan voorheen.

battery-icons

Het is tijd om binnen organisaties in termen van energie te denken. Dat doen we al als het om brandstof en elektriciteitsverbruik gaat, nu wij zelf nog. Je energiepeil is trainbaar. De kans is groot dat het zelfstandige en energieke medewerkers oplevert, en dat lijkt me de gok wel waard.

Vond je dit blog waardevol? Voel je vrij het te delen!

Op jouw leven!

Arnout

Goede voornemens? Slecht idee.

De jaarwisseling nadert. Ben jij ook een goedevoornemensmens? Zo ja, dan ben je niet de enige. De commercie speelt daar enthousiast op in. Sportscholen geven nieuwjaarskortingen. Blokker, Lidl en Aldi bieden in januari een groot assortiment fitnessapparaten aan. Afslankinstituten houden speciale acties. En waarom? Omdat ze weten dat ze veel geld kunnen verdienen in de eerste maanden van het jaar. Zo lang het leuk is, willen goedevoornemensmensen best wat doen, zodra het saai of moeilijk is dan haken ze af. Ze willen wel de resultaten, maar niet de inspanning leveren.

Verander je houding, verander het resultaat

Goede voornemens zijn meestal vaag geformuleerd en hebben een hoog wensgehalte. Daar kun je niet mee werken. Waar je wel wat mee kan, is een beslissing. Jij besluit wat je doel is, welke beslissende acties nodig zijn. Daarmee heb je focus en een planning. En dan de belangrijkste stap: uitvoeren. Volhardend werken aan het bereiken van je doel. Ook als je moe bent, ook als je duizend excuses hebt om af te haken. Ik spreek uit ervaring. Al twee jaar had ik het voornemen mee te doen aan de Open Nederlandse Kampioenschappen Pushing Hands (Tai Chi wedstrijden). En al die jaren had ik excuses. Beter geformuleerd: al die jaren had ik angst. Om af te gaan, voor schut te staan, blessures op te lopen. Elk excuus was een vorm van angst. Dit jaar was het geen voornemen, het was een beslissing. De beslissende acties bestonden uit mijn eigen trainingsregime volgen en privetrainingen en workshops bij Nederlands en Europees Kampioen Judith van Drooge. Het resultaat? Een superleuk en leerzaam toernooi, en de winst in mijn gewichtscategorie. De beslissing maakte het verschil. Voornemens komen uit je denken. Een beslissing komt vanuit je onderbuik.

246Dus blik je rond de jaarwisseling vooruit op het komende jaar, praat jezelf dan vooral geen voornemens aan. Die leveren alleen teleurstellingen op. Neem in plaats daarvan de beslissing die voor jou nodig is en ga aan de slag. Succes!

Vond je deze blog waardevol? Voel je vrij het te delen.

Op jouw leven!

Arnout

 

He baas, wie zorgt er voor jou?

Een directeur Algemene Zaken: ’s Morgens om 06.00u stond ik voor de keuze, de stukken voor de cruciale vergadering met de Raad van Commissarissen herlezen of een half uur Tai Chi voor mezelf doen. Ik koos het laatste. Geen idee of het me concreet hielp tijdens de vergadering, maar ik voelde me er beter bij.’

Een manager bij een internationaal electronicaconcern: ‘ik zag het nut van personal coaching niet in, tot ik het kreeg. Ik haal in drie maanden in wat ik de afgelopen acht jaar bij mijn vorige werkgever heb gemist.’

Jij zorgt voor je medewerkers. Je houdt functioneringsgesprekken, je drinkt regelmatig een kop koffie voor een informele update. Daar ben je goed in. Je luistert naar wat je mensen vertellen. Sommige problemen kun je oplossen, anderen vallen buiten je bereik. En wie informeert bij jou hoe het gaat? Dan bedoel ik niet of je zakenpartner of directeur vraagt naar je gezondheid. Dat is goed bedoeld, maar weinig concreet. De echte vraag is: ‘wat heb jij nodig om beter te kunnen functioneren?’

Wel eens over nagedacht? Vat wel. Wat zou je antwoord zijn? Extra ondersteuning zodat jij je meer op de inhoud van je werk kan richten? Trainingen in communicatie of sales? Mijn antwoord is: persoonlijke ontwikkeling.banner-pd

Zes vragen aan jezelf:

  • Waarom werk ik hier en niet bij een ander bedrijf?
  • Wat is mijn persoonlijke doel voor deze week?
  • Welke persoonlijke bijdrage lever ik aan mijn bedrijf?
  • Kan ik onder druk bij mezelf blijven?
  • Vermijd ik mijn angsten of werk ik ermee?
  • Mijn fysieke fitheid heeft effect op mijn mentale fitheid en andersom. Hoe fit ben ik?

Persoonlijke ontwikkeling is jezelf durven vernieuwen. Je kunt wachten tot tegenslagen of ziekte je uit de comfort zone dwingen, je kunt ook actief onderzoeken wat voor jou beter werkt. Niet door een keertje erover praten, maar echt trainen. Zittend in stilte om je gedachten waar te nemen, concrete beslissingen nemen, sparrend met bokshandschoenen om te ervaren hoe je onder druk reageert. Wil je meer weten? Kijk dan eens op mijn website voor persoonlijke ontwikkeling.

Op jouw leven!

Arnout

P.S. Vond je deze blog waardevol? Voel je vrij het te delen via de social media bovenaan de pagina.

Crisis: de beste training die er is

Een crisis is een noodsituatie waarin je geen overzicht hebt en je beseft dat de situatie (levens)bedreigend is voor je functioneren. Best lastig om dan relaxt te blijven. De eerste adrenalinerush geeft je energie om ongekend hard en gefocust te werken. Ontspannen lijkt dan ook helemaal niet nodig. Je bent immers druk bezig het probleem op te lossen waar je voor staat. Maar als dan blijkt dat het veel langer duurt dan je hoopte en dat jij niet degene bent die alle beslissingen neemt, dan is de kans aanwezig dat je energiepeil snel terugloopt. Ineens ben je op, je concentratie is weg en alles kost moeite.  Quick fixes als koffie en suiker werken averechts, ze maken je juist hyper en vertroebelen je denken. Ontspannen is wat je dan graag wil, maar het lukt je niet door de onrust in je hoofd.

Met weinig moeite veel resultaat bereiken. Dat is een van de principes van Tai Chi trainingen. Met ‘weinig moeite’ bedoel ik een zo laag mogelijke spierspanning en mentale drukte. Dat trainen we fysiek. Hoe reageer je als iemand een halsklem bij je toepast? Je voelt de druk bij de hals, je lichaam spant zich instinctief aan, je wilt je losrukken en merkt dat de klem daardoor alleen maar steviger is geworden. Zo werkt het als je het voor het eerst meemaakt. Maar dan ga je trainen. Als je de spanning voelt oplopen, dan richt je de aandacht op je ademhaling. Je voelt hoeveel druk er is en waar de druk van de klem zit en leert welke beweging nauwelijks moeite kost om jezelf te bevrijden. Je werkt niet vanuit je instincten en emoties, maar vanuit een innerlijke houding. Een houding van kracht en ontspanning. Die heeft iedereen in zich, alleen niet iedereen heeft die paraat.

De meeste crises zijn geen fysieke bedreigingen.  Het zijn hoogoplopende spanningen of conflicten op de werkvloer, het zijn ernstig verstoorde relaties met belangrijke klanten, het zijn serieuze relatieproblemen of de veeleisende zorg voor een ziek kind. Niemand heeft zich vooraf zo’n situatie ten doel gesteld en toch krijg je het op je bord. Het voelt als energieverslindend, als een klem en het belemmert je persoonlijke ontwikkeling. Of niet? Nee. De situatie is je persoonlijke ontwikkeling. Dan kun je maar beter zorgen dat je daar mee om leert gaan. Verander je innerlijke houding en verander daarmee de uitkomst van de situatie.

Herken je deze uitspraken bij jezelf? ‘Als er acht dagen in een werk zouden zitten, dan zou ik mijn werk wel afkrijgen’. ‘Pas als ik alle informatie heb, kan ik een beslissing nemen.’ ‘Jij hebt makkelijk praten’. ‘Ik word al moe als ik er aan denk’. ‘Ik vind het wel moeilijk hoor’.

Deze opmerkingen staan gelijk aan een halsklem, op emotioneel-mentaal niveau dan. Iemand die klaagt, legt zijn verantwoordelijkheid buiten zichzelf. Deze opmerkingen zijn de instinctieve pogingen om uit de klem te komen, terwijl ze de klem alleen maar sterker maken. Ook hier geldt: verander je houding en je verandert de uitkomst van de situatie. Zo’n verandering van houding gaat niet vanzelf. Dat vergt training. Die training is een investering in jezelf. In zelfkennis (hoe reageer jij instinctief onder druk op fysiek en mentaal niveau), focus (wat heb jij nodig om worden wie je bent) en energiepeil (wat werkt voor jou om je energieker en relaxter te voelen). Die training pas je toe in het dagelijks leven om de innerlijk sterke houding aan te leren. Als zich dan een noodsituatie voordoet, dan ervaar je die niet meer alleen als bedreigend maar ook als een kansrijk moment. En dat is precies waar het Chinese karakter voor crisis voor staat: enerzijds gevaar en anderzijds nieuwe mogelijkheden.

crisis

Wil je weten hoe dit praktisch werkt? De training Innerlijk Sterke Houding is dan misschien interessant voor jou. Hier lees je er meer over.

Vond je deze blog waardevol? Voel je vrij het te delen.

Op jouw leven!

Arnout

6 Sleutels voor een betere conditie

Veel mensen die Tai Chi Kungfu trainingen volgen, doen dat om hun fysieke conditie te verbeteren. Ik spreek ook regelmatig mensen die zeggen: ‘mijn conditie is niet goed, maar het komt er niet van om te sporten.’ Speciaal voor die mensen heb ik een loper; een sleutel die op iedere situatie past: accepteer hoe je conditie nu is. Dat scheelt je massa’s energie aan zelfbeklag en zelfkritiek. Verander er niets aan, behalve hoe je ernaar kijkt.

voldoeningVoor degenen die geen excuses maken en voor een betere conditie gaan, heb ik nog vijf sleutels:

  1. Kom in beweging, je bent geen boom! Welke vorm van sporten spreekt je aan? Maak een keuze. Weet je het niet? Bij vrijwel iedere sport kun je gratis proeflessen volgen om te beoordelen of het wat is. Maak schaamteloos gebruik van die mogelijkheid.
  1. Je nieuwsgierigheid voeden is de sleutel (Pharell Williams). Als kind vroeg ik aan vrienden welke sport ze deden en ging met ze mee. Zo heb ik aan hockey, luchtbuksschieten, schermen, tennis, klimmen en voetbal gedaan, gewoon uit nieuwsgierigheid. Ben je echt avontuurlijk ingesteld: maak het dan een uitdaging om twee maanden lang elke week een proefles in een andere sport te doen (en je conditie verbetert zienderogen).
  1. Een contract met jezelf staat boven alle wet- en regelgeving (art. 1 Wetb. van PO). Weet je welke sport of bewegingsvorm bij je past? Maak een afspraak met jezelf en schrijf die op als doelstelling. En kom niet met vage teksten als ‘ik wil een betere conditie’, maar concreet: ‘op (datum) ren ik 20 minuten zonder hijgen’. Of: ‘op (datum) kan ik drie verdedigingstechnieken toepassen’.
  1. Een doel zonder acties is een illusie (Bruce Lee). Schrijf op welke acties er nodig zijn om je doel te bereiken. Heel simpel: een vast trainingstijdstip per dag/week blokken, zorg voor een oppas als je kinderen hebt, regel het benodigde materiaal (zoals schoenen en kleding) en ga ervoor!
  1. Excuses zeggen iets over jou, niet over de omstandigheden. Je hebt een leuke sport gevonden, je gaat er een tijd enthousiast heen en dan… te moe… te laat … te verkouden … te druk. Oeps. Daar komen de excuses. In ieder veranderproces zit een fase van weerstand, meestal op het moment dat veranderingen erin beginnen te slijten. Als je de afspraken met jezelf serieus neemt, dan glimlach je bij deze gedachten. Soms een wrange glimlach, want je voelt de verleiding, alleen volg je die niet. Maar als je jezelf niet zo serieus neemt, dan is de kans groot dan je deze gedachten serieus neemt. En dan ga je zwabberen. In vroeger tijden een echte conditietraining, nu een symbool van ontwijkgedrag. Stel jezelf de vraag: wat is het dat de weerstand in mij oproept? Vind je antwoord (of niet) en zet door tot je het gestelde doel bereikt.

Waar gaat het echt om? Je gestelde doel is een marker. Een richting. Als je dat haalt, kijk dan eens wat het je nog meer oplevert. Nieuwe mensen ontmoet, andere gesprekken gevoerd, je lichaam beter leren kennen, meer energie gevoeld, nieuw enthousiasme ontdekt. De beloning zit in de ervaring. Geeft die voldoening?

Mijn overtuiging is, dat voldoening een superbrandstof is. Die tank je door te doen wat je leuk lijkt en tegelijk spannend en risicovol. Het trainen van je fysieke conditie is een van de routes.

Vind je het lastig dit alleen voor elkaar te krijgen? Dan doen we het samen. In de Personal Training krijg je in 12 weken een uitdagend programma op fysiek en mentaal vlak wat je leven verandert!

Interesse? Stop dan nu met wat je doet en mail me: arnout@qi-art.nl. Ik vertel je graag meer! Maar dan wel live, zodat jij al je vragen kunt stellen en ik jou leer kennen. De kennismaking kost niets en verplicht tot niets. Ik werk alleen met mensen met wie het klikt.

Vond je de tips waardevol? Voel je vrij ze te delen met je vrienden via de social media hiernaast.

Op jouw leven!

 

Arnout

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

In 4 stappen ontspannen in een druk leven

Ontspannen is gewoon je spieren wat losser maken, beetje schudden met je schouders en even je hoofd op nul zetten. Zo simpel is het.

Voel je weerstand als je dit leest? In de trant van: waar zit die knop dan? Ontspannen is alleen gemakkelijk als het lukt. Maar wat als op je thuiswerkdag je kind ziek is, hoe haal je dan de deadline? Of als je opdrachten misloopt en toch je hypotheek hebt te betalen. Of wat als je hoofd overloopt van de to-do punten en je steeds vaker moet haasten om alles gedaan te krijgen. Dan is ontspannen helemaal niet makkelijk.

Wat helpt om bij jezelf te blijven in de drukte van alledag? Vier stappen die een verschil maken. Ik claim niet dat ze simpel zijn, wel dat ze werken.

Stap 1: Ontdek het aapje in jezelf

De Tai Chi filosofie maakt verschil tussen je monkey mind en je wisdom mind. Zie jezelf maar als een bedrijf met twee leidinggevenden: een emotionele baas en een wijze baas. De emotionele baas – monkey mind – drukt zich uit in je gevoelens en verlangens. Hij is de Doener. Hij kan energiek, enthousiast, boos, bang en verward zijn. De wijze baas – wisdom mind – toont zich in wijsheid en juiste beslissingen, hij is kalm, vredig en helder. Hij is.

De eerste stap is het herkennen van je monkey mind. Hoe dan? Zet een timer (die van je telefoon is prima) op 1 minuut en sluit je ogen. Gedurende de minuut observeer je je gedachten. Voel je ongeduld? Springt je aandacht van de jeuk bij je neus naar het mailtje wat nog op antwoord wacht? Dat is je monkey mind, die bemoeit zich met alles, heeft overal een mening over. Dat kost veel energie die zich op geen enkele manier terugverdient.

Stap 2: Geef je aapje voeding

Neem de beslissing: het is nu zoals het is. Je monkey mind vindt meer rust als je de huidige situatie accepteert. Misschien voelt dat als een nederlaag, alsof je de strijd tegen je drukke hoofd niet kunt winnen. Dat kun je ook niet. Het is geen strijd. Tenzij jij het een strijd maakt. Veel mensen doen dat. Haal de strijd eruit en observeer wat er overblijft. Meestal vermoeidheid. En daar kun je wat mee. Vermoeidheid betekent niet alleen dat je slaperig bent, het houdt in dat je teveel doet waar je je niet goed bij voelt. Of dat er te veel ballast op je schouders ligt, waardoor je niet meer weet waar jij je goed bij voelt.

monkeymind2gifHoe voed je je innerlijke aapje? Maak een planning, dat vindt ie heerlijk. Vooruitkijken naar wat nodig is, belangrijk is. Alleen is dit een andere planning dan je gewend bent: hij bestaat uit rustpunten. Plan een vaste avond per week leeg en gebruik die als je opfris/ontspan avond. Zoek uit of er bij je in de buurt Tai Chi of yogalessen zijn. Zet dagelijks je wekker een half uur eerder of stop een half uur eerder met werken. De tijd die je zo vrijmaakt, is je kwali-tijd. Daarin ga je hardlopen, wandelen, klussen, tuinieren, opruimen – alles is goed, zolang je het met aandacht doet. Niet omdat het moet, maar omdat je het leuk vindt.

Stap 3: Tem je aapje

Je aapje is een energiek type. Hij heeft geen enkele moeite om zich 24/7 druk te maken. En dat doet ie ook, als je hem daar de ruimte voor geeft. Hoe tem je je monkey mind? Door je aandacht te richten op je ademhaling. Je ademhaling is het banaantje wat je aapje rustiger maakt. Drie minuten. Drie keer per dag. Je concentreert alleen op het ademen: de lucht die bij je neus of mond naar binnen glijdt, en daarna weer naar buiten stroomt. Steeds als je gedachten afdwalen dan breng je de aandacht terug naar je ademhaling. Je kunt deze oefening liggend doen (met de kans dat je in slaap valt). Of zittend (zeker een aanrader bij langdradige seminars, treinreizen of wachtend op je afspraak). Merk je dat de oefening je verveelt of voel je onrust? Dan speelt je aapje met je. Neem het waar en adem weer met aandacht.

Stap 4: Ga terug naar stap 1

Heb je een veeleisende en hectische baan? Maak dan van ontspanning jouw topprioriteit. Het is het fundament waar je creativiteit, intuitie en flexibiliteit uit voortkomen. Ontspannen is niet het losschudden van spieren en ook niet onderuitgezakt tv kijken. Het is werken aan een innerlijk sterke houding. Daarin past het ontdekken, voeden en temmen van je monkey mind. Succes met je nieuwe job als oppasser in het apenverblijf!

Vond je de 4 stappen waardevol? Voel je vrij ze te delen met je vrienden via de social media die hiernaast of hierboven staan.

Op jouw leven!

Arnout

 

 

 

5 Tips om je sterker te voelen

Je sterk voelen is geen toeval, geen geluk. Het is een kunde. Het is leerbaar. Jij kan dat ook. Alleen: hoe graag wil je het? Wil je blijven klagen over dat je snel van slag raakt, over hoe je het graag anders zou willen? Of sta je op en ga je aan de slag? Niet eventjes. Maar elke dag. Dat klinkt dreigend misschien, maar het is leuk. Geloof je dat niet? Dan zit je nog aan de kant van de denkers, de risicomijders, de critici. Dat is niet erg, alleen mis je dan veel. Heel veel.

ruiterstand-omhels-de-boomHet is leuk als je voelt dat de kracht van binnenuit toeneemt. Een klassieke oefening om dat te ervaren is Zhan Zhuang: het staan als een boom. Je staat met gebogen knieen, de voeten op schouderbreedte, de rug rechtop en het hoofd recht op de schouders. De armen vormen een cirkel op schouderhoogte waarbij de vingertoppen elkaar net niet raken. Zo sta je drie minuten, rustig ademend door de neus. Doe dit 28 dagen, elke dag, om de kracht te ontwikkelen. Gaan de benen trillen, voelen je schouders murw en vermoeid? Dat hoort bij het proces. Zet door en neem waar hoe je lichaam omgaat met de oefening. Het gaat niet zozeer om het ontwikkelen van spierkracht, hoewel dat een mooie bijkomstigheid is. Het gaat om de innerlijke kracht die je traint: meer energie, groter doorzettingsvermogen, betere emotionele balans.

Sterk staan is niet alleen fysiek. Dat had je vast al begrepen. Het is ook een innerlijke houding, waarmee je tegenslagen als een training ziet. Fouten maken als snelste route naar jouw succes. Die innerlijke houding is trainbaar.

Een belangrijke component van je innerlijke houding is je zelfbeeld (de andere componenten zijn focus en energiepeil). Hoe kijk jij naar jezelf en naar de mensen om je heen? 5 Tips om te werken met je zelfbeeld en je zo sterker te voelen:

1. Luister naar binnen. Herken de verschillende stemmingen in je: de mopperaar, het verwende kind, de opgewekte stem, de onzekere stem. Jij bent niet die stemming. Jij ervaart die stemming. En als je bewust bent van je stemming, kun je kiezen voor verandering of niet. Is je stemming vermoeid: ga dan rusten. Is je stemming geirriteerd: focus dan drie minuten op je ademhaling. Is je stemming opgewekt: ga dan vooral zo door.

2. Accepteer je situatie zoals die nu is. En werk daarmee. Stop met klagen, stop met excuses maken en wacht niet op verandering. Werk eraan.

3. Beslissing van de dag: benoem ’s morgens vroeg 1 actiepunt dat je die dag uitvoert. En hou je daaraan. Ook al denk je er pas ’s avonds laat weer aan of ben je zwaar verkouden. Maak het een concrete en meetbare actie, zoals: ‘vandaag ruim ik mijn bureau op’ of ‘vandaag ga ik 30 minuten sporten’.

4. Successen van de dag: benoem ’s avonds voor het slapen 3 momenten van die dag die je voldoening geven. Dat kan van alles zijn, maar let op dat je kritische mopperaar niet gaat bagatelliseren.

5. Stap 1 keer per week uit je comfort zone. Neem een risico, hoe klein ook. Verruim je leven met iets anders, iets nieuws. Voedt je zelf met nieuwe, zelfgekozen ervaringen. Daarmee geef je jezelf een enorme boost. Zo ben ik ooit begonnen met een cursus cabaret (en ontdekte dat ik niet heel grappig ben), maar zo kwam ik ook in aanraking met Tai Chi (waar ik later zelfs mijn werk van maakte).

Jij bent een unieke creatie. Jij bent een wonder. Vind je dat een rare gedachte? Of misschien zelfs belachelijk? Het is een feit. Ga zelf maar na: er is niemand met jouw levenservaringen, met jouw dromen, met jouw talenten. Er is niemand die kan wat jij kan. Maar weet jij zelf wel wat je kan? Weet je wat jij anderen kunt meegeven? Of vind je jezelf daar niet goed genoeg voor, ben je bang voor de reacties? Wat jammer is dat! Het kan ook anders. Op mijn website voor persoonlijke ontwikkeling lees je hier meer over.

Vond je de tips waardevol? Voel je vrij ze te delen met je vrienden.

Op jouw leven!

Arnout